Crece Contigo

Episodio 18 - ACT y la ansiedad: Cómo aplicar los principios de la ACT para reducir la ansiedad y mejorar la calidad de vida.

En este episodio número 18, profundizamos en cómo aplicar los principios de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para combatir la ansiedad. Descubrirás técnicas prácticas y efectivas para manejar los pensamientos y emociones ansiosas, permitiéndote vivir una vida más plena y libre de estrés. Aprenderás a aceptar lo que no puedes cambiar, a vivir en el presente y a tomar acciones alineadas con tus valores, incluso cuando sientas ansiedad.
Si la ACT me enseña a aceptar mis pensamientos y sentimientos, ¿cómo puedo reducir mi ansiedad si no la evito? 
¿Cómo puedo aplicar la atención plena en momentos de alta ansiedad? 
¿Qué pasa si mis valores entran en conflicto con mi ansiedad?
¿Cómo puedo desarrollar una mayor flexibilidad psicológica para hacer frente a situaciones desafiantes? 
¿Qué papel juega el lenguaje en la ansiedad? 
¿Cómo puedo integrar la ACT en mi vida diaria? 
¿Qué pasa si tengo una crisis de ansiedad? ¿Cómo puedo usar las herramientas de la ACT en ese momento? 
¿Cómo puedo saber si la ACT está funcionando? 
¿Puedo combinar la ACT con otras terapias o medicamentos? 
¿Cómo puedo encontrar a un terapeuta que practique la ACT?
Cada episodio es una conversación inspiradora donde te guiaré a través de herramientas prácticas basadas en la ACT para que tomes las riendas de tu vida.🙏
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Episodio 17 - La Acción Comprometida: pasar de la intención a la acción

En este episodio, damos el siguiente paso: ¡pasar de la teoría a la práctica! Hablaremos sobre cómo convertir nuestros valores en acciones concretas, incluso cuando enfrentamos obstáculos. Exploraremos estrategias para superar la procrastinación, el miedo al fracaso y otras barreras que nos impiden vivir de acuerdo a lo que realmente importa. Descubrirás cómo transformar tus intenciones en resultados tangibles y construir la vida que deseas.
¿Por qué a veces siento que tengo buenas intenciones pero no logro ponerlas en práctica? 
¿Cómo puedo superar la procrastinación y empezar a actuar?
¿Qué pasa si fracaso en el camino?
¿Cómo puedo mantenerme motivado cuando las cosas se ponen difíciles? 
¿Qué puedo hacer si tengo miedo de tomar riesgos?
¿Cómo puedo equilibrar mis valores con las demandas de mi vida diaria?
¿Qué papel juegan las emociones en la toma de decisiones? 
¿Cómo puedo involucrar a otros en mi viaje hacia el cambio? 
¿Cómo puedo celebrar mis logros, por pequeños que sean?
¿Qué puedo hacer si siento que estoy estancado?
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Episodio 16 - Los VALORES ¿qué es realmente importante para ti?

En el episodio número 16, exploramos la importancia fundamental de los valores en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Hablamos sobre cómo los valores actúan como cimientos para nuestras decisiones y acciones, y cómo identificarlos puede darnos una dirección clara en la vida.
Profundizamos en preguntas clave para descubrir nuestros valores personales y cómo estos pueden influir en nuestra felicidad y realización. Desde lo que nos hace sentir vivos y realizados, hasta cómo queremos ser recordados, cada pregunta nos ayuda a reflexionar y entender lo que realmente es importante para nosotros.
Este episodio es una guía esencial para cualquiera que quiera vivir una vida más alineada con sus valores y encontrar un propósito significativo. ¡Acompáñanos en este viaje de autodescubrimiento y transformación!
 
¿Qué es lo que me hace sentir realmente vivo y satisfecho? 
Si tuviera todo el tiempo y el dinero del mundo, ¿qué haría? 
¿Qué tipo de legado quiero dejar en el mundo?
¿Qué es lo que más admiro en otras personas?
¿Cuáles son mis mayores miedos y qué me dicen sobre mis valores?
¿Qué decisiones difíciles he tomado en mi vida y en qué se basaron?
¿Cómo quiero que me recuerden cuando ya no esté?
¿Qué estoy dispuesto a sacrificar por lo que creo?
¿Cómo puedo integrar mis valores en mi vida diaria? 
¿Cómo puedo ayudar a otros a vivir de acuerdo con sus valores?
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Episodio 15 - El YO como CONTEXTO: más allá de nuestros pensamientos y sentimientos

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En este episodio, nos sumergimos en la naturaleza del yo y descubrimos que no somos nuestros pensamientos ni nuestras emociones. Exploramos cómo estos eventos mentales, aunque poderosos, no definen quiénes somos realmente. Al comprender que somos más grandes que nuestras experiencias mentales, abrimos la puerta a una mayor libertad y autenticidad. Aprenderás a observar tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, permitiéndote vivir una vida más plena y auténtica.
¿Por qué a veces siento que mis pensamientos me controlan? 
¿Qué significa vivir en el "aquí y ahora" si tengo tantas responsabilidades? 
¿Cómo puedo calmar mi mente cuando está llena de preocupaciones? 
¿Qué es el "yo" realmente? ¿Soy mis pensamientos, mis sentimientos o algo más? 
¿Cómo puedo separar quién soy de lo que siento?
¿Si no soy mis pensamientos, ¿qué soy entonces?
¿Por qué es importante explorar la naturaleza del yo? 
¿Cómo puedo aplicar esto en mi vida diaria? 
¿Qué beneficios tiene explorar el "yo como contexto"? 
¿Puedo hacer esto solo o necesito ayuda?
 
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Episodio 14 - La PRESENCIA mental: vivir en el aquí y ahora

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Hoy responderemos las siguientes preguntas:
¿Por qué mi mente siempre parece estar divagando hacia el pasado o el futuro? 
¿Qué beneficios tiene vivir en el momento presente? 
¿Cómo puedo dejar de juzgar mis pensamientos y emociones?
¿Es posible ser feliz sin buscar constantemente nuevas experiencias?
¿Qué pasa si mi mente sigue divagando a pesar de practicar la atención plena?
¿Existen ejercicios sencillos para cultivar la presencia mental? 
¿Puedo practicar la atención plena en cualquier momento y lugar?
¿Qué relación tiene la presencia mental con la salud emocional? 
¿La atención plena puede ayudarme a superar momentos difíciles? 
¿Cómo puedo mantenerme motivado para continuar practicando la atención plena?

Episodio 13 - La DEFUSIÓN: liberándonos de los pensamientos que nos atan

Hola como te está yendo hoy? Te parece si nos sumergimos juntos en éste fascinante tema?
 
1. ¿Si mis pensamientos no son siempre ciertos, entonces qué es lo que es real? 
2. ¿Cómo puedo saber si un pensamiento es cierto o no?
3. ¿Qué pasa si no puedo dejar de pensar en algo negativo?
4. ¿Si dejo de luchar contra mis pensamientos negativos, no estarán ahí para siempre?
5. ¿Cómo puedo practicar la defusión cognitiva en mi vida diaria?
6. ¿Qué pasa si mis pensamientos me dicen que soy una mala persona?
7. ¿La defusión cognitiva es lo mismo que reprimir mis emociones?
8. ¿Cómo puedo saber si estoy progresando en la defusión cognitiva?
9. ¿La defusión cognitiva puede ayudar con cualquier tipo de pensamiento negativo?
10. ¿Puedo combinar la defusión cognitiva con otras técnicas terapéuticas?
 
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Episodio 12 - La ACEPTACIÓN: ¿cómo abrazar lo que no podemos cambiar?

Hola! Como te está yendo el día de hoy?
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Revisaremos las siguientes preguntas frecuentes: 
1. ¿Aceptar significa rendirse? 
2. ¿Cómo puedo aceptar algo que me hace tanto daño? 
3. ¿No es mejor tratar de cambiar las cosas que no me gustan? 
4. ¿Qué pasa si acepto algo y luego se vuelve peor? 
5. ¿Cómo puedo practicar la aceptación en mi vida diaria? 
6. ¿Qué pasa si tengo miedo de que aceptar mis problemas signifique que nunca mejoraré? 
7. ¿Cómo puedo diferenciar entre aceptar y resignarme? 
8. ¿La aceptación significa que tengo que estar siempre positivo? 
9. ¿Qué pasa si no puedo aceptar algo importante para mí? 
10. ¿Cuál es el primer paso para practicar la aceptación?
 
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Episodio 11 - ¿Qué es la Terapia ACT y por qué funciona?

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El día de hoy revisaremos los siguientes puntos:
¿La ACT es como cualquier otra terapia? 
¿Si acepto mis problemas, no estaré resignándome a ellos? 
¿Qué significa "defusión cognitiva"? ¿Cómo puedo separar mis pensamientos de mí mismo? 
¿La presencia mental es lo mismo que meditar? 
¿Cómo puedo identificar mis valores? 
¿La ACT es solo para personas con problemas mentales graves? 
¿Cómo puedo empezar a practicar la ACT por mi cuenta? 
¿La ACT es compatible con otras terapias? 
¿Cuánto tiempo lleva ver resultados con la ACT? 
¿Dónde puedo encontrar un terapeuta que practique la ACT?